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Riabilitazione della diastasi dei retti dell’addome e riabilitazione addominale

retti dell'addome

NELLA DONNA:
L’allontanamento dei muscoli retti dell’addome, nella pozione inferiore (qualche centimetro sopra il pube), è una condizione fisiologica durante la gravidanza per far spazio all’utero che cresce ed è accompagnata da uno stiramento e allungamento dei retti dell’addome fino a 15 cm. Dopo il parto questa “apertura” si deve piano piano richiudere, ma non sempre accade, e, unita al rilassamento dei muscoli addominali obliqui e del muscolo trasverso dell’addome, può dare luogo ad una “pancetta” che tarda a scomparire nonostante le diete e gli esercizi. Questa “pancetta” che spesso rimane, non è un cambiamento normale che è necessario accettare, come spesso si dice; purtroppo non si risolve quasi mai con esercizi intensivi di rinforzo dei muscoli addominali eseguiti in palestra o in modo “casalingo” e incostante, è possibile affrontare questo problema del post-gravidanza con poche e semplici indicazioni e con qualche esercizio mirato e studiato appositamente per ogni mamma.
NELL’UOMO:
Come mai negli uomini, soprattutto ad una certa età, compare quella fastidiosa pancia a botte? Spesso si sente dire: “quando ero giovane ero bello e in forma, non ho mai avuto questa pancia. ”Anche in questo caso la situazione deriva dalla debolezza della parete addominale. Oltre al problema estetico, dobbiamo assolutamente tenere in considerazione il riscontro negativo di questo peso spostato tutto anteriormente sulla colonna vertebrale; molto frequentemente una parte del mal di schiena che affligge tante persone è dovuto proprio alla debolezza della parete addominale anteriore che, lasciandosi andare, permette lo spostamento in avanti del contenuto addominale e conseguentemente del peso che grava proprio sul tratto lombare della colonna. Una buona valutazione posturale, dei muscoli addominali e pelvici, la corretta gestione dei movimenti e degli sforzi fisici, la corretta respirazione e un programma di esercizi semplici e mirati, possono ridurre o risolvere completamente questa fastidiosa condizione.